Гимнастика, аэробика, силовые тренировки
Беременность не повод прекращать свои обычные тренировки, однако необходимо поставить тренера в известность о своем положении. Профессиональный тренер должен знать, какие упражнения не подходят беременным женщинам — например, некоторые упражнения на мышцы брюшного пресса или прыжки.Пробежки
Ни один врач не найдет, что возразить против пробежки на свежем воздухе. Следует только сбавить темп, чаще отдыхать. Также нужно следить за тем, чтобы одежда была свободной и не мешала свободному кровообращению.Велосипед
Если до беременности вы были активной велосипедисткой, то бросать спорт не стоит. Исключением могут стать только некоторые осложнения «интересного положения», такие как: угроза прерывания беременности, неправильное положение плода и ряд других. Если самочувствие позволяет, то кататься на велосипеде можно вплоть до 28 недели беременности, только, конечно, не по крутым горам и не в гонках на выживание. Также лучше сменить спортивный велосипед на обычный дамский, с более широким седлом.Ролики
Этот вид спорта не рекомендуется беременным, так как от падения не застрахованы даже самые опытные спортсменки. Даже если падение приходится на колено или локоть, сила удара очень велика и ощутима для малыша.Катание на лыжах
Горные лыжи с крутыми спусками, прыжками и возможными падениями слишком опасны для будущей мамы и её малыша. К тому же большинство беременных женщин страдают головокружениями, и поэтому им опасно находиться на высоте большей, чем 2 000 м. Катание на лыжах по пересеченной местности также нежелательно из-за риска падений.Плавание
Это лучший вид спорта для беременной женщины. Уставшие мышцы спины и ног, на которые идет особая нагрузка при беременности, расслабляются, в воде тело теряет треть своего веса и женщине приятно ощутить себя легкой и невесомой. Заниматься плаванием можно вплоть до последнего дня беременности, при условии, что шейка матки ещё не раскрыта. Будущей маме необходимо внимательно следить за гигиеной. После купания следует незамедлительно принять душ, для того чтобы чувствительную кожу не раздражала хлорка или морская соль. При купании в бассейне на лавку надо обязательно стелить полотенце, чтобы избежать возможных грибковых болезней. Это, кстати, стоит делать всем, не только беременным.Итак, совершенно очевидно, что будущей маме вовсе необязательно отказывать себе в движении, и даже напротив — вдруг беременность станет для кого-то временем переосмысления своего отношения к спорту и подтолкнет к началу более здорового образа жизни?
