Метод действительно работает и помогает тонко настроить свою психо-эмоциональную сферу таким образом, что процессы мышления, телесные реакции и вспышки эмоций начинают работать на вас, становятся вашими союзниками, а не врагами. Визуализацию можно и нужно использовать не только при создании «тела-мечты», но и во всех прочих аспектах жизни.
Шаг 1: Объект для подражания как сценарий успеха
Важно, чтобы у вас в голове было чёткое, яркое и как можно более конкретное представление о том, как вы хотите выглядеть. Хорошим помощников в этом деле станет образ известного человека, тело которого вы хотели бы «примерить». Для парней это может быть Ронни Колеман или Алексей Лесуков, для девушек — Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Чаще смотрите на фото своего «героя», анализируйте его достоинства, держите в голове то, что вам нравится.
В своей книге «Воспитание культуриста», великий Шварц пишет о том, как первый раз увидел своего кумира Рэга Парка и ему приходили в голову сравнения с великолепным диким зверем. Конечно, будучи австрийским парнишкой, Арни мог видеть Парка только на фотографии, но именно этот образ вдохновил его для дальнейших побед.
Шаг 2: Сосредоточенность на образе
Любые ментальные практики требуют сосредоточенности. Сосредоточенность определяется как «концентрация внимания определённым образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и не предвзято» (профессор медицины, доктор Джон Кабат-Зинн, создатель Клиники по Снижению Стресса). Медленно погрузитесь «в себя», оцените своё общее состояние, осознайте эмоции и телесные ощущения. Мысленно концентрируйтесь на том образе себя, которого хотите добиться и сосредоточение поможет вам наладить контакт со своим телом, «запрограммирует» мышцы на определённый сценарий.
Фрэнк Зейн, известный бодибилдер и практик метода визуализации, так говорил об этом процессе:
«Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, затемнённом месте, закрыть глаза и предельно сосредоточить своё внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким мне виделось».
В спортивной психологии сосредоточенность используют для вхождения в так называемое «состояние потока» — ощущение полного погружения в какую-либо деятельность.
Шаг 3: Пять видов образов
Улучшить свои спортивные результаты силой мысли действительно реально и это было доказано многими исследованиями. Для подобного рода исследований спортивными психологами была разработана особая анкета — «SIQ» (Sport Imagery Questionnaire), которая выделает 5 видов образов:
- Когнитивные специальные (образы хорошо выполненного упражнения);
- Когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
- Мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
- Мотивационные общие-активирующие (образы, связанные с субъективными ощущениями, которые могут сопровождать действия);
- Мотивационные специальные (образы, представляющие конкретные цели и результаты).
Используйте эти пять видов образов, чтобы мысленно «нарисовать» максимальное количество ярких изображений. Особенно это рекомендуется делать непосредственно перед тренировкой.
Шаг 4: Долой лень!
Визуализация — это навык, обучиться которому тоже потребует от вас кое-каких усилий, его нужно развивать и совершенствовать постоянно. Сначала практикуйте не более 2-3 минут в день, затем обязательно увеличивайте время. Ежедневно оттачивая приёмы визуализации, очень скоро вы добьётесь большего контроля над собственным разумом. Но, когда мы говорим, что время на визуализацию с каждым днём должно увеличиваться, мы вовсе не имеем в виду, что надо сидеть неподвижным мешком и больше ничего не делать, только фантазировать о своих будущих успехах.
Визуализация — всего лишь ещё один инструмент в вашем арсенале на пути к скульптурному телу. И в тренажёрном зале всё-таки придётся попотеть. Но вся штука в том, что с помощью визуализации потеть вы будете, испытывая удовольствие!
