Находим время для спортзала
Находим время для спортзала
Психология

Находим время для спортзала

16.10.20134038

Body-bar.ru
Вряд ли найдется человек, который усомнится в «железном аргументе» о нехватке времени на поход в спортзал.

Конечно, ведь внимания требует и работа, и семья, и решение мелких повседневных забот. Таким образом, остаётся не так уж и много времени, которое можно провести в спортивном зале. К нашему сожалению, в сутках всего 24 часа и ни минутой больше.


Но, есть несколько способов, или даже рекомендаций, как потратить в спортзале максимально короткое время и, при этом создать эффективную тренировку.

1.Тренировку нужно планировать

Заходить в тренажёрный зал без плана тренировки в своей голове — это верный способ потратить лишнее время. Хорошо бы заранее на бумаге написать примерную программу тренировки, которая бы включала упражнения, количества подходов, количество повторов, нужного веса, с которым запланированные упражнения будут выполняться. По такому принципу ты будешь меньше думать и больше делать.


2. Выбирай основные упражнения

Выбирай и фокусируйся на 2-3 упражнениях на каждой тренировке и выполняй их первыми. Остальные, дополнительные упражнения будут дорабатывать главные. Если на «дополнительные» не будет хватать времени, то ты уже будешь знать, что самые тяжелые, а значит нужные и эффективные упражнения — сделаны.


3. Делай больше упражнений в положении стоя

Упражнения, которые выполняются сидя, делать легче, нежели те, которые, выполняются стоя. Когда есть прочная опора, тебе нужно приложить меньше усилий для стабилизации тела в пространстве. Выполнение упражнений стоя даёт возможность получить максимальную отдачу от приложенных тобой усилий.


4. Используй суперсеты

Суперсет считается одним из наиболее известных и используемых методов для получения высокоэффективной тренировки. Выполнение двух упражнений подряд позволяет не только экономить время, но и имитировать кардиотренировку с отягощением.


5. Засекай время отдыха

Попробуй на протяжении нескольких тренировок брать с собой секундомер и засекать время отдыха между подходами. Если твоя цель — снижение веса, то отдых не должен превышать 60-75 секунд. Для увеличения силовых показателей рекомендуется делать между подходами двухминутный отдых. Ориентируясь на рекомендации и таймер, сразу после отдыха приступай к упражнению. Так ты заметишь, что время проходит быстрее, чем ты думаешь. Сокращая время просиживания между упражнениями, ты, во-первых, эффективней тренируешься, а во-вторых, быстрее покинешь спортзал.


6. Работай во время отдыха

Перерывы на отдых тоже можно занять чем-нибудь полезным. Например, работой над слабыми местами или выполнением тех упражнений, которыми обычно пренебрегают. К таким упражнениям можно отнести растяжку или упражнения с эспандером и на жёстком валике. Для развития мышц груди и плечевых мышц можно растягивать эспандер перед грудью или делать тягу эспандера. Можно исправлять осанку, делая растяжку напряжённых мышц, или упражнять икры, широчайшие мышцы спины, делая разминания на валике.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






И в большом спорте, и в любительском фитнесе — везде действуют схожие психологические механизмы. Взаимозависимость психики и спорта — вот чему посвящен этот раздел. Здесь собраны не научные статьи, разумеется. Мы пишем простым языком для простых людей. Но быть может, ты найдешь тут именно те слова, которые помогут тебе разобраться в своих целях, желании заниматься спортом и достигать успеха, а главное, в «нежелании» это делать.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.