Вряд ли найдется человек, который усомнится в «железном аргументе» о нехватке времени на поход в спортзал.
Конечно, ведь внимания требует и работа, и семья, и решение мелких повседневных забот. Таким образом, остаётся не так уж и много времени, которое можно провести в спортивном зале. К нашему сожалению, в сутках всего 24 часа и ни минутой больше.
Но, есть несколько способов, или даже рекомендаций, как потратить в спортзале максимально короткое время и, при этом создать эффективную тренировку.
1.Тренировку нужно планировать
Заходить в тренажёрный зал без
плана тренировки в своей голове — это верный способ потратить лишнее время. Хорошо бы заранее на бумаге написать примерную программу тренировки, которая бы включала упражнения, количества подходов, количество повторов, нужного веса, с которым запланированные упражнения будут выполняться. По такому принципу ты будешь меньше думать и больше делать.
2. Выбирай основные упражнения
Выбирай и фокусируйся на 2-3 упражнениях на каждой тренировке и выполняй их первыми. Остальные, дополнительные упражнения будут дорабатывать главные. Если на «дополнительные» не будет хватать времени, то ты уже будешь знать, что самые тяжелые, а значит нужные и эффективные упражнения — сделаны.
3. Делай больше упражнений в положении стоя
Упражнения, которые выполняются сидя, делать легче, нежели те, которые, выполняются стоя. Когда есть прочная опора, тебе нужно приложить меньше усилий для стабилизации тела в пространстве. Выполнение упражнений стоя даёт возможность получить максимальную отдачу от приложенных тобой усилий.
4. Используй суперсеты
Суперсет считается одним из наиболее известных и используемых методов для получения высокоэффективной тренировки. Выполнение двух упражнений подряд позволяет не только экономить время, но и имитировать кардиотренировку с отягощением.
5. Засекай время отдыха
Попробуй на протяжении нескольких тренировок брать с собой секундомер и засекать время отдыха между подходами. Если твоя цель — снижение веса, то отдых не должен превышать 60-75 секунд. Для увеличения силовых показателей рекомендуется делать между подходами двухминутный отдых. Ориентируясь на рекомендации и таймер, сразу после отдыха приступай к упражнению. Так ты заметишь, что время проходит быстрее, чем ты думаешь. Сокращая время просиживания между упражнениями, ты, во-первых, эффективней тренируешься, а во-вторых, быстрее покинешь спортзал.
6. Работай во время отдыха
Перерывы на отдых тоже можно занять чем-нибудь полезным. Например, работой над слабыми местами или выполнением тех упражнений, которыми обычно пренебрегают. К таким упражнениям можно отнести растяжку или упражнения с эспандером и на жёстком валике. Для развития мышц груди и плечевых мышц можно растягивать эспандер перед грудью или делать тягу эспандера. Можно исправлять осанку, делая растяжку напряжённых мышц, или упражнять икры, широчайшие мышцы спины, делая разминания на валике.
