6 советов для лучшего кардио
6 советов для лучшего кардио
Снижение веса

6 советов для лучшего кардио

14.01.20147676

Body-bar.ru
Кардио или, как их ещё называют, «аэробные» тренировки — особенно эффективны в деле похудения. Кроме того, кардио необходимо для поддержания физической формы, развития выносливости и здоровья в целом.
Выбираешь ли ты бег, или плавание, или старый-добрый велосипед, следуй этим советам, чтобы постараться выжать максимум из своих кардио-занятий.

Включай скоростные интервалы

Чередуя разные темпы работы (умеренные и скоростные), ты сжигаешь больше калорий и эффективнее работаешь над выносливостью. К тому же, скоростные интервалы очень хорошо способствуют избавлению жира в области живота.


Задействуй руки во время кардио

Во время кардио-тренировки в основном работает нижняя часть тела. Поэтому, постарайся сосредоточится и на руках. Задействуй руки во время бега — активно маши ими, вместо того, чтобы хвататься за поручни беговой дорожки или «рога» эллипса.

Задействуй руки во время кардио


Увеличивай время тренировок

В большинстве фитнес-центров регламент кардио-тренировки составляет 40-45 минут. Собственные резервы организм начинает подключать только после 20 минут активной тренировки. Так что, если твоя задача — сжечь жировую прослойку , то бегать меньше получаса нет смысла.

Объедини кардио с силой

Основная задача кардио — сжечь максимум калорий за счёт интенсивного движения. Но это же время ты можешь использовать и для укрепления мышц. Например, можно выставить бо́льший наклон на беговой дорожке или, для пешей прогулки, выбирать маршрут по холмам. В бассейне для тонуса верхней части тела используй во время плавания специальные перчатки с перепонками.


Занимайся разными видами кардио в неделю

Разнообразие кардио тренировок даёт возможность постоянного выбора. Чтобы кардио было эффективнее, а тело стало по-настоящему сильным и выносливым — не стоит снова и снова выполнять один и тот же вид тренировки на протяжении недели. Делая три разнообразные кардио сессии в неделю, ты выжмешь больше из своих тренировок.


аква-аэробика

Работай тяжелее

Попыткой облегчить себе тренировку, ты отнимаешь у себя время на достижение желаемого результата. Ищи варианты и пробуй сделать своё кардио более тяжелым. Например, крутить педали на велосипеде можно периодически стоя; привычный стиль плавания кролем можно заменить на баттерфляй. Всегда помни, что время тренировки сравнительно невелико относительно остальной части дня. Так что старайся работать по максимуму и выкладывайся на все 100!



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Современный образ жизни, малоподвижный, с привычкой есть «на бегу» и прямо скажем, что попало, делает похудение заветной мечтой многих. Причём как женщин, так и мужчин. Что же делать, чтобы похудеть? Диеты ты можешь найти в отдельном разделе, а тут ищи упражнения для похудения и статьи, которые можно озаглавить как «теория жиросжигания».


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.