Выбираешь ли ты бег, или плавание, или старый-добрый велосипед, следуй этим советам, чтобы постараться выжать максимум из своих кардио-занятий.
Включай скоростные интервалы
Чередуя разные темпы работы (умеренные и скоростные), ты сжигаешь больше калорий и эффективнее работаешь над выносливостью. К тому же, скоростные интервалы очень хорошо способствуют избавлению жира в области живота.Задействуй руки во время кардио
Во время кардио-тренировки в основном работает нижняя часть тела. Поэтому, постарайся сосредоточится и на руках. Задействуй руки во время бега — активно маши ими, вместо того, чтобы хвататься за поручни беговой дорожки или «рога» эллипса.
Увеличивай время тренировок
В большинстве фитнес-центров регламент кардио-тренировки составляет 40-45 минут. Собственные резервы организм начинает подключать только после 20 минут активной тренировки. Так что, если твоя задача — сжечь жировую прослойку , то бегать меньше получаса нет смысла.Объедини кардио с силой
Основная задача кардио — сжечь максимум калорий за счёт интенсивного движения. Но это же время ты можешь использовать и для укрепления мышц. Например, можно выставить бо́льший наклон на беговой дорожке или, для пешей прогулки, выбирать маршрут по холмам. В бассейне для тонуса верхней части тела используй во время плавания специальные перчатки с перепонками.Занимайся разными видами кардио в неделю
Разнообразие кардио тренировок даёт возможность постоянного выбора. Чтобы кардио было эффективнее, а тело стало по-настоящему сильным и выносливым — не стоит снова и снова выполнять один и тот же вид тренировки на протяжении недели. Делая три разнообразные кардио сессии в неделю, ты выжмешь больше из своих тренировок.
