Как спортивная добавка в сфере бодибилдинга креатин используется для увеличения мышечной массы, силы и кратковременной аэробной выносливости.
В этой статье мы подробно остановимся на эффектах креатина.
Креатин для увеличения силы
Во время выполнения физических упражнений, требующих высокой интенсивности, в работающих мышцах потребность АТФ (аденозина три-фосфатной кислоты — молекулы, которая служит источником энергии для всех процессов в организме) значительно увеличивается, относительно состояния покоя. Для того чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях интенсивности и частоты запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться. Принимая моногидрат креатин, увеличивается фосфокреатин и количество АТФ соответственно, тем самым повышается сила мышц.
Креатин для увеличения мышечной массы
При систематических тренировках и соблюдении правильного питания за месяц приёма креатина нередки увеличения мышечной массы тела от 2 до 5 кг. Проводимые опыты показали, что уже через неделю приёма креатина повторный максимум в жиме лёжа увеличивался на 10 кг., а так же улучшались спринтерские способности. Увеличение силовых показателей, как следствие, оказывает ростостимулирующее воздействие на мышцы.
! Но, такого эффекта можно достигнуть не всегда. В случае слабой чувствительности организма к креатину моногидрату эффект может проявляться гораздо слабее. Он может выражаться только в некотором увеличении работоспособности без выраженных изменений силовых качеств.
Креатин для рельефа
По мере того как креатин попадает и всасывается в мышечные клетки от связывается с водой. При дополнительном потреблении креатина в мышечную клетку привлекается большее количество воды. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечные клетки, которые и без того на 75% состоят из воды. Спортсменами замечено, что хорошо гидратированная мышца визуально смотрится более округлой, более плотной и накаченной.
! Проведённые научные исследования биохимиком из EAS Anthony Almada и его напарником Ed Byrd показывают, что при увеличении мышечных клеток за счёт сверхгидратации увеличивается синтез протеина и минимизируется процесс его распада (к тому же, этот процесс может усиливать синтез гликогена).
Креатин как буфер молочной кислоты
В процессе интенсивной физической нагрузки в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, которая формируется при распаде глюкозы (молочная кислота частично в ответе за то неприятное чувство жжения, возникающее при работе мышцы до отказа). В проведённых исследованиях (доктором Michael Prevost из университета штата Луизиана) результаты показали, что креатин способен удерживать выделение и действие молочной кислоты, а так же способствует ускорению её расщепления и выведения после недолгой, но достаточно интенсивной нагрузки.
Кроме основных, у креатина есть ещё дополнительные положительные эффекты.
Например:
- Добавки креатина положительно влияют на снижение общего количества холестерина в крови, жирных кислот и липопротеинов (классов сложных белков) низкой плотности;
- Креатин обладает противовоспалительным действием, способен уменьшить отёк и болевые ощущения, например, при артрите;
- При недостаточном кровоснабжении того или иного органа (ишемии) и недостатке кислорода (в гипоксических условиях) система креатина/фосфокреатина защищает центральную нервную систему.
