Белковая диета. Готовое меню
Белковая диета. Готовое меню
Диеты

Белковая диета. Готовое меню

13.10.20143625

Body-bar.ru
Что можно кушать? А что нельзя? Когда и в каких количествах? В этой статье вы найдёте примерное меню для женщины весом 65 кг., которая три раза в неделю тренируется.

Итак, меню белковой диеты выглядит так:


  1. Завтрак: запечённые со шпинатом 6 яичных белков, 3 ст. ложки готовой отварной овсянки с половинкой печёного яблока. Кофе или чай пить без сахара и добавления сливок.
  2. Второй завтрак: 150 г. куриной отварной грудки на пару́ и 3 ст. ложки отварной гречки.
  3. Обед: крем-суп из 100 г. мяса, бульона и некрахмалистых овощей (все ингредиенты измельчить в блендере).
  4. Ланч: овощной салат и 200 г. творога.
  5. Ужин: 200 г. отварной рыбы или котлеты на пару́ со стручковой фасолью.
  6. Перед сном: стакан обезжиренного кефира или протеиновый коктейль.

Ограничения в еде всегда тяжело переносятся организмом, особенно психологически. Поэтому, чтобы не допускать срывов, можно запланировать 1 раз в 10 дней отдых от диеты и позволить себе съесть любимый продукт или блюдо «вне списка» (конечно, в умеренном количестве). Практика не оставляет сомнений в эффективности белковой диеты. Но наиболее действенна она в сочетании с силовыми тренировками в спортивном зале. И помните, что в период снижения веса сладости и алкоголь запрещены!

Читайте отдельную статью о принципах действия белковой диеты.


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе ты найдешь описание самых популярных диет для похудения. Но, мы ни в коем случае не рекламируем какие-либо методики похудения и не агитируем против, а лишь приводим статьи в ознакомительном порядке. «Сидеть» или не «сидеть» на диете — свободный выбор, который предстоит сделать тебе самостоятельно.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.