|
Характеристики упражнения |
|
|
Вид упражнения: |
изолирующее |
|
Основные работающие мышцы: |
квадрицепсы |
| Сложность выполнения упражнения: | лёгкая |
Исходное положение:• на скамье тренажёра примите положение сидя так, чтобы край сиденья приходился точно под колени;
• спину прижмите плотно к тренажёру;
• крепко возьмитесь за рукоятки. Ноги согните в коленях, поместите стопы под валик;
• важно, чтобы упор приходился не на подъём ступни, а на лодыжки.
Техника выполнения упражнения:• находясь в исходном положении, на выдохе, без рывка, выпрямите ноги до горизонтального положения;
• задержитесь в верхней фазе на долю секунды и, так же медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение;
• по возвращению, сразу делайте следующее повторение.
! Во время выполнения, в нижней точке удерживайте отягощение на весу. Не опускайте его до конца на опору, ноги должны оставаться в напряжении на протяжении всего процесса выполнения упражнения.
Рекомендации по выполнению разгибания ног
|
Уровень подготовки |
Кол-во повторений* | Кол-во подходов |
|
Начальный |
10 | 3 |
| Средний | 12 | 4 |
| Продвинутый | 12 | 4 |
* В таблице указаны общие рекомендации по количеству подходов и повторений
Смотрите видео-рекомендации по выполнению разгибаний ног в тренажёре:
Мышцы, работающие в упражнении «разгибание ног в тренажёре»
