Разгибание ног в тренажёре
На разные группы мышц

Разгибание ног в тренажёре

16.09.20135624

Body-bar.ru
Разгибание ног в тренажёре является изолирующим упражнением, направленным на проработку квадрицепсов. Обычно это упражнение рекомендуется начинающим или применяется в качестве дополнительного для развития боковых разгибателей и сгибателей. Так как разгибание ног в тренажёре даёт чрезмерную нагрузку на связки коленного сустава, использовать большие веса не следует. Следовательно, роста мышц от этого упражнения ждать не стоит. Зато можно «подготовить» ноги для технически более сложных упражнений, таких как, например, приседания со штангой. Чтобы акцентировано проработать нижнюю часть квадрицепсов, упражнение можно выполнять одной ногой.


Характеристики упражнения
Вид упражнения:
изолирующее
Основные работающие мышцы:
квадрицепсы
Сложность выполнения упражнения: лёгкая

Разгибание ног - исходное положениеИсходное положение:
• на скамье тренажёра примите положение сидя так, чтобы край сиденья приходился точно под колени;
• спину прижмите плотно к тренажёру;
• крепко возьмитесь за рукоятки. Ноги согните в коленях, поместите стопы под валик;
• важно, чтобы упор приходился не на подъём ступни, а на лодыжки.


Разгибание ног - техника выполненияТехника выполнения упражнения:
• находясь в исходном положении, на выдохе, без рывка, выпрямите ноги до горизонтального положения;
• задержитесь в верхней фазе на долю секунды и, так же медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение;
• по возвращению, сразу делайте следующее повторение.


! Во время выполнения, в нижней точке удерживайте отягощение на весу. Не опускайте его до конца на опору, ноги должны оставаться в напряжении на протяжении всего процесса выполнения упражнения.


Рекомендации по выполнению разгибания ног


Уровень
подготовки
Кол-во повторений*  Кол-во подходов
Начальный
10 3
Средний 12 4
Продвинутый 12 4
Не допускайте отклонения корпуса. Выполняйте упражнение без рывков. Если не удаётся достичь полного разгибания ног, отклоните спинку тренажёра назад (если это возможно). Не выполняйте упражнение со слишком большим весом! Это травмоопасно для связок коленных суставов. Следите за тем, чтобы корпус, на протяжении выполнения всего упражнения, оставался неподвижным. Для его стабилизации спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, и хват за боковые упоры должен быть крепким.

* В таблице указаны общие рекомендации по количеству подходов и повторений

Смотрите видео-рекомендации по выполнению разгибаний ног в тренажёре:



Мышцы, работающие в упражнении «разгибание ног в тренажёре»

Рабочие мышцы в упражнении Разгибание ног в тренажёре

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.