Гакк-приседания в тренажёре
На разные группы мышц

Гакк-приседания в тренажёре

17.10.20136142

Body-bar.ru
Гакк-приседание является базовым упражнением, в котором задействованы квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.

Гакк-приседания можно выполнять двумя способами:
  • со штангой в руках;
  • в тренажёре для гакк-приседаний.

Изобретение гакк-приседаний принадлежит русскому борцу, многократному чемпиону и рекордсмену в тяжёлой атлетике Георгу Гаккеншмидту. Поэтому название тренажёра соответствующее. В отличие от привычных приседаний со штангой на плечах, выполняя упражнение в тренажёре Гаккеншмидта, вы снимаете сильную осевую нагрузку на позвоночник.

Тренажёр для гакк-приседаний:
Тренажёр для гакк-приседаний


Классический вариант гакк-приседаний направлен на развитие, проработку и увеличение объёма квадрицепсов и способствует стремлению спортсменов к глубокой прорисовке и сепарации мышц ног.


Но, изменяя положение ступней на платформе, можно распределить нагрузку на различные мышцы ног. Например:
  • узкая постановка ног позволяет смещать акцент основой нагрузки на латеральные головки квадрицепсов;
  • широкая постановка ног позволяет больше задействовать медиальные головки квадрицепсов и приводящие мышцы внутренней поверхности бедра;
  • при высоком положение ступней на платформе основная нагрузка смещается на ягодичные мышцы и бицепсы бёдер;
  • если ступни находятся низко под тележкой, то основная нагрузка придётся на переднюю поверхность бедра.

Характеристики упражнения
Вид упражнения:
базовое
Основные работающие мышцы:
квадрицепсы
Дополнительные работающие мышцы:
бицепсы бёдер, ягодичные мышцы
Сложность выполнения упражнения:
лёгкая

Гакк-приседания в тренажёре - исходное положениеИсходное положение:
• удобно расположитесь в гакк-тренажёре;
• плечи подставьте под верхние валики;
• ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните в коленях и расположите на середину;
• спину прижмите к спинке тренажёра;
• в пояснице сделайте прогиб;
• голову положите на подголовник и крепко возьмитесь руками за рукоятки.



Гакк-приседания - техника выполненияТехника выполнения упражнения:
• находясь в исходном положении, на вдохе медленно начните опускаться вниз;
• сохраняйте прогиб в пояснице;
• присядьте примерно до образования прямого угла в коленных суставах (90°) или чуть ниже. На выдохе, не отрывая пятки, вернитесь в исходное положение;
• всё время держите туловище прижатым к спинке тренажёра;
• не сводите колени. На протяжении всего выполнения движения колени должны находиться на ширине ступней.


Рекомендации по выполнению гакк-приседаний:


НИ в коем случае не отрывайте таз от спинки тренажёра. Берегите свой позвоночник.
НЕ увлекайтесь чересчур большими для себя весами, не перегружайте и без того нагруженные, связки коленных суставов.

Смотрите видео о том, как правильно делать гакк-приседания. Наглядно и понятно:





Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.