Содержание статьи:
И кто сказал, что на занятиях по йоге можно уснуть?! Направлений йоги так много и они настолько разные, что среди них обязательно найдётся подходящее тебе по духу. Мы собрали здесь самое интересное: от классических методик до модных направлений на стыке различных дисциплин. Текста получилось много. Но мы надеемся, чтение доставит тебе удовольствие не меньшее, чем то, что получил автор при написании этой статьи.
Айенгар-йога.
Правильный путь для любого начинающего
«Новаторство в рамках традиции» — Б. К. С. Айенгар
Эта школа йоги названа по имени своего основателя — индийского учителя с 75-летним стажем и непроизносимым именем Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Или просто «Айенгар».
Практика йоги помогла самому Беллуру поправить своё здоровье и избавиться от последствий тяжело перенесенных болезней: малярии, тифа и туберкулёза. Весь этот ужас бедный индийский мальчик успел пережить ещё до своего пятнадцатилетия. Но все лишения были ступенями становления всемирно известного гуру, создавшего уникальную школу йоги.
Своей практикой во многих странах мира, своими многочисленными литературными трудами Б.К.С. Айенгар внёс значительный вклад в дело популяризации йоги на Западе.
Особенностью йоги Айенгара является статичное выполнение асан с дополнительными опорами. Что, естественно, облегчает жизнь новичков. И действительно, методика отличается щадящим подходом и особенно рекомендована начинающим, а также людям, имеющим проблемы с позвоночником.
В чём же уникальность Айенгар-йоги?
Мы уже вскользь упомянули про опоры, используемые на занятиях. Мудрый йогин прекрасно понимал, что классическая йога-практика физически далеко не каждому по силам, особенно в начале пути.
Поэтому в своих практиках он уделяет особое внимание детальной отстройке правильного положения тела в асанах при помощи ряда приспособлений — валиков, одеял, специальных кубов, которые подкладываются под разные части тела для обеспечения комфорта, а самое главное, безопасности во время нахождения в позе. Используются также стулья, ремни и петли.
Тебе знаком пилатес? Но хочется расширить горизонты?
Выбирай Йоголатес!
«Гибкость. Энергия. Пластика»
Это сравнительно молодое направление фитнеса родом из 90-х годов 20 века. И да, это скорее фитнес, чем йога в строгом понимании этого слова. Но мы всё равно включили его в наш список исходя из общности с йогой и однозначной пользы для физического развития. Главный плюс данного микса заключается в щадящем воздействии на суставы при изотоническом режиме тренировки, свойственном пилатесу. Что это значит? А означает это, что твои мышцы находятся в постоянном тонусе.
Кроме того, большое внимание уделяется дыхательным практикам на этапе разогрева перед занятием.
Итак, как проходит занятие:
- тренировка начинается с особой методики дыхания, необходимой для прочищения дыхательных путей;
- затем идут специальные упражнения для суставно-связочного аппарата, позволяющие подготовить тело к дальнейшей работе;
- основной комплекс упражнений — это уже более серьезная практика с использованием основных асан йоги, динамично, но плавно сменяющих друг друга;
- завершающим этапом служит успокаивающая дыхательная практика — пранаяма.
Многие специалисты считают йоголатес комбинаторикой всего лучшего, что есть в йоге и пилатесе. Практикой, позволяющей качественно проработать даже глубинные мышечные слои, укрепить мышечный корсет, развить гибкость, улучшить лимфо- и кровоток, а также насытить организм кислородом.
Йоголатесом можно смело заниматься даже на реабилитационном этапе после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата.
Кроме гибкости, хочется ещё и похудеть?
Тогда Бикрам-йога — это то, что тебе нужно!
«Вы никогда не будете слишком стары или слишком больны, чтобы однажды начать всё с нуля. Никогда не поздно» — Бикрам Чоудхури
Основатель направления — Бикрама Чоудхури — потрясающий человек и настоящий мастер йоги. Будущий гуру начал практиковать йогу в возрасте, когда европейские дети «пешком под стол ходят» — в 4 года от роду. Согласись, практика богатая.
В 13 лет мальчик становится победителем Индийского Национального Чемпионата по йоге. Но не всё было гладко, Бикраму ещё предстояло преодолеть себя. В 18 лет он получает серьёзную травму колена и утверждение от врачей, что никогда больше не сможет ходить. Вопреки всему, Бикрам не бросил йогу и уже через каких-то 6 месяцев полностью излечился.
Впоследствии, Чоудхури основал собственный колледж йоги («Yoga Collegе of India») в США. Куда в своё время переехал из Индии по приглашению самого президента Никсона, которого успешно лечил от тромбофлебита.
Ныне его методики придерживаются более полутора тысяч лицензированных студий по всему миру.
Чем уникальна Бикрам-йога?
Методика Бикрам-йоги — это сочетание классической Хатха йоги с её 26-тью позами, специальных дыхательных упражнений и оздоровительного эффекта сауны.
Ну, «сауна» — это громко сказано, ведь для неё характерна температура от 70 до 110°C. А в помещении, где проводятся занятия по методу Чоудхури, температура вполне терпима для физических упражнений — 40°C.
Температура даёт необходимый распаривающий эффект, улучшающий кровоток в тканях и увеличивающий потоотделение, что способствует выведению токсинов из организма. Кроме того, великолепно разогревает суставы, мышцы и связки, делая их более эластичными и податливыми на растяжение.
А значит, заветный шпагат ты сделаешь намного раньше, чем мечталось!
Плюс, бонус, про который мы говорили в самом начале — занимаясь Бикрам-йогой ты ещё и скинешь лишнее! Стандартно занятие длится 90 минут.
Но помни, что физические нагрузки в сочетании с повышенной температурой воздуха могут плохо переноситься при больном сердце. Поэтому если имеет место такая проблема, перед началом данной йога-практики стоит посоветоваться с врачом. Кроме того, Бикрам-йога не рекомендуется дамам в интересном положении.
В общем, потей и худей!
Думаешь, гамак — это только отдых?
С Антигравити-йогой гамак станет твоим тренажёром!
«Отчего люди не летают так, как птицы?»
«Почему же, летают...» — ответил на это Кристофер Харрисон и создал свою уникальную методику занятия йогой.
Все йогины — люди удивительные. Но особенно удивительно, когда западный человек, не воспитанный в индийских традициях, вдруг изобретают новое направление в йоге. И это направление — настоящая жемчужина!
Немного о создателе AntiGravity йоги
Кристофер Харрисон — американский танцор, гимнаст, хореограф и даже режиссёр положил начало бешено популярному направлению йоги, создав оригинальные приспособления для собственного акробатического шоу — гамак «АнтиГравитация», «танцующая тарзанка», «Антигравитационные ботинки».
Да-да, гамак для Антигравити-йоги — это вовсе не наш привычный дачный друг, в котором так приятно понежиться в тени деревьев. Эта фитнес методика, пограничная с акробатикой и йогой, довольно молода. Преподавать в фитнес-центрах её начали в недалеком ещё 2007 году. Но сейчас это мега-востребованная программа тренировок.
Занятия Антгравити-йогой — это невероятно красиво! А кроме того, они отбрасывают в ощущениях к далекому детству, когда мы беззаботно порхали на качелях и испытывали замечательные чувства — лёгкость и распирающее душу счастье. Ну и конечно, Антигравити суперполезно для здоровья.
Почему?
- Во-первых, потому что нет нагрузки на позвоночник.
- Во-вторых, потому что входить в состояние медитации, находясь в подвешенном состоянии намного проще, да и сама медитация выходит на качественно новый уровень. Завернувшись в гамак, как в кокон, можно почувствовать себя куколкой бабочки, с лёгкостью отрешиться от всего мира и выйти оттуда, заново сформировавшись психологически. Здорово помогает от стрессов!
Активная же часть занятия состоит из практик, дающих адекватную базу упражнений и асан, их последовательности и необходимых теоретических пояснений к ним. Антигравити, как и любое другое направление йоги — прекрасно тренирует все мышцы, делает суставы более гибкими и подвижными, а игровой элемент занятий существенно ускорит субъективное время тренировки. В общем, хочешь понять, что такое AntiGravity? Тогда представь себя ребёнком, бабочкой и звездой бродвейского шоу. И всё это одновременно! Ну круто же?!
Боишься высоты? Не бойся! Гамак подвешен всего в метре над полом, так что падать невысоко;) А если серьёзно, то упасть тебе не грозит. Гамак закреплён намертво, а грамотные инструкторы постепенно введут тебя в курс дела и помогут освоиться с приспособлениями так, что ты будешь чувствовать себя, как рыба в воде. Ой, ну то есть, как птица в небе:)
Однако, к сожалению, противопоказания есть и к таким полезным занятиям, как йога в воздухе. Это беременность, глаукома и другие проблемы с глазами и сердцем.
Помни, от фитнес-инструктора, как от врача, НИКОГДА нельзя утаивать факты о своём физическом состоянии!
Хочешь быть как Мадонна?
Выбирай Аштанга-йогу!
Аштанга не похожа на обычные уроки йоги, которые практикуются в ближайших фитнес-центрах или йога-студиях. К слову, чтобы стать сертифицированным преподавателем, нужно проходить обучение в течении 5 лет и не где-нибудь, а в Майсуре, в Институте Аштанга-йоги (Индия).
О Аштанга-виньяса-йоге и её основателе
Аштанга-виньяса-йога (именно так звучит полное название) — одна из современных систем хатха-йоги. Примечательно, что Шри Кришна Паттабхи Джойс — основатель школы и Б. К. С. Айенгар, учению которого мы отдали первое место в этой статье — ученики одного великого гуру Шри Кришнамачарья.
О занятиях
Практическое занятие представляет собой последовательность асан, связанных между собой комплексом специальных движений — виньяс, совместно с традиционными дыхательными практиками и медитациями. В Аштанге гораздо больше динамики и она требует существенно бо́льшей силы, координации, баланса и гибкости, чем другие стили.
Как считал Паттабхи Джойс, йога не должна подстраиваться под человеческие слабости и несовершенства. Напротив, человек должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Поэтому, Аштанга-виньяса-йога — это не совсем занятие для новичков. Хотя под них и заточены специальные начальные классы.
«Йога — это метафора жизни» — Мадонна
Физическое состояние поп-дивы, в её то 50 с хвостиком — лучшая агитация за Аштангу. С помощью йоги Мадонна приводила себя в форму после рождения своей старшей дочурки и верна этому направлению уже многие годы. А это, без малого, двадцатка лет!
И «на закуску» мы припасли для тебя нечто, не менее красивое, чем Антигравити-йога.
Акройога.
Парная йога с элементами акробатики
«Добавь отношениям новых красок!»Что может получиться из мексикано-американского союза двух, без сомнений, творческих людей? Если ЕГО творчество — это акробатика, а ЕЁ — йога? Когда одна пытливая душа, наполненная созидательными порывами встречается с другой, такой же — рождается Акройога.
Акройога, детище Джейсона Немера и Дженни Саур-Кляйн — это поэзия взаимодействия, доверие в своём физическом проявлении.
Акройога мудра и целительна, как и всякая йога, а в сочетании с элементами Тайского массажа целительный эффект увеличивается значительно. Элементы акробатики добавляют игривости в занятия, здорово развивают координацию и тренируют вестибулярный аппарат.
Всё ещё думаешь, какое направление йоги выбрать?
А знаешь ли ты, что йога может быть прекрасной терапией для личных отношений? Что ей по силам залатать мелкие трещинки между двумя половинками? Акройога — именно такая терапия. Так что, бери в охапку любимого человека и вперёд — на занятия!
* Ещё один общий интерес никогда не будет лишним, даже если у вас куча точек соприкосновения.
