Гибкость: средства и методы развития
Гибкость: средства и методы развития
Развитие гибкости

Гибкость: средства и методы развития

31.01.20145033

Body-bar.ru
Средствами развития гибкости являются так называемые «упражнения на растягивание». Это упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой. Главными ограничителями диапазона движений являются мышцы-антагонисты (мышцы, противодействующие движению). Основной задачей, которая стоит перед упражнениями на растягивание, является растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы более «послушными» и упругими, как резиновый жгут.


Упражнения на растяжку бывают:


  1. Активные — махи ногами и руками, вращательные движения туловищем, рывки и наклоны — активные движения с полной амплитудой, где растягивающая сила создается усилиями спортсмена, т.е самостоятельно. Активные упражнения можно выполнять как с предметами, так и без них (мячи, обручи, гимнастические палки и т.д.).
  2. Пассивные — движения, которые выполняются с задействованием помощника, или с дополнительным отягощением, или с использованием инвентаря (эспандера, амортизатора), или на снарядах (где в качестве отягощения — вес собственного тела) — упражнения, где растягивающая сила добавляется извне.
  3. Статические — упражнения с сохранением неподвижного положения тела с определённой амплитудой определённый промежуток времени (6-9 секунд). Упражнения можно выполнять за счёт собственного веса или силы, а можно с участием помощника (но это спорный метод, лучше всё-таки растягиваться самостоятельно).

Основные правила упражнений на растягивание:


  • Движения выполняются в медленном темпе;
  • Амплитуда движения и степень применения силы партнёра увеличиваются постепенно;
  • Не допускаются явные болевые ощущения.

Упражнения для улучшения подвижности суставов следует проводить путём активного выполнения движений с постепенным увеличением амплитуды, использования покачиваний, пружинящих «самозахватов», маховых движений с большой амплитудой.


Основным методом, направленным на развитие гибкости является так называемый «повторный метод».

При повторном методе упражнения выполняются сериями. В зависимости от физподготовки, возраста и пола количество повторений упражнений в серии различное.


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Возраст — это не год рождения, указанный в паспорте. Это то, на сколько лет нас оценивают окружающие, как мы чувствуем себя и насколько активны. Но есть объективный критерий, по которому оценивается молодость человека, наш биологический возраст, который может и вовсе не соответствовать паспортному. Этот критерий — физическая гибкость. Как развить гибкость и быть молодым: вот чему посвящён раздел, в котором ты находишься.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.