Упражнения на растяжку бывают:
- Активные — махи ногами и руками, вращательные движения туловищем, рывки и наклоны — активные движения с полной амплитудой, где растягивающая сила создается усилиями спортсмена, т.е самостоятельно. Активные упражнения можно выполнять как с предметами, так и без них (мячи, обручи, гимнастические палки и т.д.).
- Пассивные — движения, которые выполняются с задействованием помощника, или с дополнительным отягощением, или с использованием инвентаря (эспандера, амортизатора), или на снарядах (где в качестве отягощения — вес собственного тела) — упражнения, где растягивающая сила добавляется извне.
- Статические — упражнения с сохранением неподвижного положения тела с определённой амплитудой определённый промежуток времени (6-9 секунд). Упражнения можно выполнять за счёт собственного веса или силы, а можно с участием помощника (но это спорный метод, лучше всё-таки растягиваться самостоятельно).
Основные правила упражнений на растягивание:
- Движения выполняются в медленном темпе;
- Амплитуда движения и степень применения силы партнёра увеличиваются постепенно;
- Не допускаются явные болевые ощущения.
Упражнения для улучшения подвижности суставов следует проводить путём активного выполнения движений с постепенным увеличением амплитуды, использования покачиваний, пружинящих «самозахватов», маховых движений с большой амплитудой.
Основным методом, направленным на развитие гибкости является так называемый «повторный метод».
При повторном методе упражнения выполняются сериями. В зависимости от физподготовки, возраста и пола количество повторений упражнений в серии различное.
