Разберёмся со сгибанием голени в положении лёжа
Разберёмся со сгибанием голени в положении лёжа
Нюансы техники

Разберёмся со сгибанием голени в положении лёжа

14.02.20147034

Body-bar.ru
Практически в каждом спортзале есть тренажёр для сгибания голени в положении лёжа. Сгибание ног в коленях лёжа — одно из самых распространённых упражнений, направленных на развитие задней поверхности бедра. Основные задействованные группы мышц при выполнении и сам способ сгибания голени лёжа мы описали в соответствующей статье. А вот в этом тексте речь пойдёт о технических нюансах этого упражнения.
В этом упражнении крайне важно, чтобы ось вращения коленного сустава совпадала с осью вращения тренажёра. К сожалению, это требование не всегда осуществимо.
Часто встречаются тренажёры, где возможно отрегулировать только положение валика для голени.
Правильно занять исходное положение с соблюдением требования совпадения осей вращения получится не у каждого.

Во-первых, в последнее время производители спортивного оборудования делают изогнутой скамью для данного тренажёра. Физиологически, безусловно, на изогнутой скамье выполнять упражнение удобней, чем на прямой. Но, если при принятии исходного положения, место изгиба скамьи не совпадёт с тазобедренным суставом занимающегося, лежать на такой скамье будет ну очень неудобно. Если всё совпало — тазобедренный сустав с изгибом скамьи и ось вращения коленного сустава с осью вращения тренажёра — то этот тренажёр подходит вам идеально. Если не совпало, то ситуацию не исправить. Лучше ищите такой же тренажёр, но с прямой скамьёй.

Сгибание ног в коленях лёжа

Во-вторых, в этом упражнении всегда нужно помнить о положении коленных суставов. Они ни в коем случае не должны находиться на скамье.

Колени должны быть навесу!


В процессе выполнения упражнения создающееся давление на надколенники (коленные чашечки) крайне травмоопасно для суставов. Поэтому, при выборе исходного положения, первым делом обращайте внимание на положение коленей по отношению к скамье. Если положение коленных суставов навесу для невозможно (допустим, вы небольшого роста), сгибание голени на этом тренажёре лучше не выполнять. Попробуйте лучше по тому же принципу выполнять сгибание голени лёжа с гантелей.

сгибание голени лёжа с гантелей




Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






У каждого физического упражнения есть свои нюансы. Если о них знать, то можно убить сразу двух зайцев: делать каждую тренировку эффективной и сводить к минимуму вероятность получения травм. В этом разделе каждый любитель или новичок тренажёрки может найти привычное (или ещё нет) упражнение и ознакомиться с тонкостями его выполнения.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.