Как избежать травмирования вращателей плеча
Как избежать травмирования вращателей плеча
Ошибки и травмы

Как избежать травмирования вращателей плеча

02.11.20134494

Body-bar.ru
Мышцы-вращатели плеча обычно подвергаются косвенной нагрузке при выполнении жима, которая по сути является неопасной.

Однако, при значительных объёмах тренинга и одновременном недостатке восстановления, ты рискуешь в недалёкой перспективе травмировать свои вращатели. Симптомы поначалу довольно слабые, травмированная мышца почти не подаёт сигналы об этом. Ты почти не ощущаешь дискомфорта. Но, негативный процесс, сначала практически неощутимый, накапливаясь из месяца в месяц, однажды даёт себя знать острым болевым прострелом. Острая боль полностью лишает тебя возможности совершать любое движение плечом.


Основная группа риска травмирования мышц-вращателей плеча — это культуристы, сверх всякой меры увлекающиеся тяжёлым тренингом грудных мышц.

Ученые-исследователи задались логичным в этой ситуации вопросом: а можно ли найти какой-либо способ выяснить состояние мышц-вращателей своего плеча? Оказалось, что это реально. Нужно периодически (не реже одного раза в 3 месяца) измерять силу вращателей. Если сила мышц вдруг резко упала, значит в данный момент ты близок к тяжелейшей травме. Что делать в таком случае?

  • Первая мера — немедленное прекращение выполнения тяжёлых жимов. 
  • Следующая мера — проведение периода реабилитации под пристальным контролем врача. 
Затем нужно снова измерить силу мышц. Если показатели вернулась к исходным, контрольным данным, полученным в начале тренировочного цикла, можно спокойно вернуться к привычному тренингу.


Как же измерить силу своих вращателей плеча?


Единственным достоверным способом оценить силу вращателей, является так называемое «вращение плеча лёжа».
  1. Для выполнения упражнения возьми гантель, с которой сумеешь сделать не больше 10 повторов, и начинай тестирование.
  2. Боком ляг на скамью и согни локоть рабочей руки (той, разгибатель плеча которой требуется проверить) под углом в девяносто градусов.
  3. Сначала держи гантель у скамьи, затем поднимай по дуге вверх до параллели локтя с поверхностью пола.
  4. Сделай всего один сет, не больше. 10 повторений будет вполне достаточно для определения силы вращателей. 


Затем просто подставить вес гантели и кол-во повторов в формулу, приведенную ниже:

 Вес : [102,78 - 2,78 х (кол-во повторов)] х 100.

Полученные цифры запиши в свой дневник тренировок (ты же ведёшь такой, правда ведь?). Повторные измерения нужно проводить с интервалом в 3-6 месяцев.


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте всегда есть вероятность травмирования. Чаще всего это происходит из-за неопытности и, как следствие, несоблюдения техники выполнения упражнений. Предотвратить всегда легче, чем лечить. Поэтому читайте, знакомьтесь, запоминайте и применяйте, чтобы свести к минимуму получение нежелательных спортивных травм.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.