Простая формула идеального пресса: Соблюдение диеты + Упражнения + Добросовестность выполнения того и другого = Желаемый красивый живот.
А теперь к «добросовестности» при выполнении упражнений.
Первая ошибка:
Вера в то, что если усиленно качать мышцы брюшного пресса, то именно в этой области будет сжигаться жир.
Полагаясь на эту ошибочную теорию, многие, в особенности любители «мгновенных результатов» или «экспресс-похудений», едва войдя в зал толкаются в очереди на тренажёры для скручиваний, подъёмов ног, падают на коврики и усиленно скручиваются со всех сторон, пытаясь по-максимуму нагрузить мышцы пресса и растопить накопившийся на животе и боках жир от зимних плюшек или летнего пива.
Нет такого упражнения, которое бы заставляло организм сжигать жир непосредственно в тренируемой зоне. О принципах сжигания жира можно почитать в статье «Как происходит сжигание жиров». Любое упражнение — это способ тратить энергию, способ сжигать калории. Для сжигания жира на животе намного эффективнее будет бег или другие энергозатратные кардиотренеровки, чем различные упражнения для пресса. И это при условии соблюдения правильно питания.
Ошибка номер два:
Целенаправленность на «верхние кубики», «нижние кубики», «левый кубик справа во втором ряду снизу».
Анатомически пресс не делится на низ и верх. Делая любое упражнение на пресс с достаточной степенью интенсивности, вы задействуете весь пресс целиком. Подъёмы ног действительно чуть больше загружают «нижние кубики», а подъёмы корпуса — «верхние», но так или иначе, в работе участвует пресс целиком.
Ошибка номер три:
Нацеленность на количество.
Бытует мнение, что выполнять меньше 30-40 повторений в подходе не имеет смысла.
В основе не столько количество, сколько время нахождения под нагрузкой. Для «кубиков» достаточно и 15-20 повторений до сильного жжения или отказа. Это создаст те необходимые 30-50 секунд непрерывной нагрузки на рабочие мышцы. В основе бесконечных десятков и сотен повторений лежит надежда на «жиросжигающий эффект», но эту ошибочную теорию мы уже опровергли в первом пункте.
Ошибка номер четыре:
Приравнивание сильного пресса к плоскому животу.
Если даже над сильным прессом толстая слоечка жира, то плоским живот быть не может. Может быть даже такой эффект — накаченный пресс, малое содержание жира, а живот как бы вываливается вперёд. Такое встречается среди соревновательных бодибилдеров, например. Этот, казалось бы, необычный эффект обоснован тем, что за втягивание живота отвечает не пресс, а совершенно иная мышца — поперечная. Вот такой казус:) Поэтому, эффект впалого живота и уменьшения талии достигается ещё и благодаря тренировке именно этой мышцы. Хорошим упражнением тут является втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания, его ещё называют «упражнение вакуум».
