Антагонисты

антагонистами принято называть мышцы или даже мышечные группы, которые выполняют анатомически противоположные функции (от греч. ανταγωνισης «соперник»). Чаще всего, речь идёт именно о паре мускулов, управляющих тем или иным суставом в рамках одного физического движения при неизменном векторе силы. Например, в упражнении «подъёмы на бицепс со штангой», мышцы-разгибатели (трицепсы) выступают антагонистами по отношению к мышцам-сгибателям (бицепсам). 


Антагонисты играют существенную роль в бодибилдинге: лучше всего они будут откликаться на тренинг, если работать с ними в один тренировочный день. От понимания взаимосвязи мышц-антагонистов во многом зависит, насколько грамотно будут выстроены тренировочные сплит-схемы и эффективной окажется ваша программа тренировок.


Основные мышцы-антагонисты:

  • Бицепс + трицепс: бицепсы сгибают конечность, трицепсы — разгибают её;
  • Бицепс бедра + квадрицепс: бицепсы бёдер сгибают ногу, а квадрицепсы — разгибают;
  • Грудь + спина: мышцы груди отвечают за жимовые движения, мышцы спины — за тяговые;
  • Передние/средние/задние пучки дельт + спина;
  • Пресс + поясница.

Возврат к списку






У спорта много назначений. Для кого-то это способ держать себя в хорошей форме, для кого-то — увлечение, а кто-то посвящает ему всю жизнь. Как одно из благодарных занятий, спорт способен дарить здоровье, позитивные эмоции, он развивает характер, волевые качества и постоянное стремление к победе. Так как всё начинается с теории, спортивный портал Body-bar.ru создан стать полезным информером на пути к спортивным победам, победам над собой. Занимайся спортом вместе с Body-Bar! Сделай тело! Будь лучшим!
© 2013 - 2018 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.