К слову, если заниматься любительским атлетизмом, то шансов «словить» депрессию намного меньше.
Все мы люди и все мы подвержены взлётам и падениям. Осень-зима — время, когда депрессия собирает свою богатую жатву. Серости на улице уже достаточно, а если на этом фоне ещё и личные проблемы, считай, дело сделано. Привет, депрессуха!
Что же делать, если ты уже чувствуешь, что попадаешь в число жертв осеннего сплина?
Как выбраться? Мы дадим тебе несколько советов по этому поводу. Постарайся не принимать их в штыки.
Совет №1: Прежде всего, обратись за помощью
Нет, я не говорю о том, что это должна быть слёзная просьба тонущего человека. Это может быть просто разговор по душам. Но именно с тем человеком, с которым тебе комфортно общаться и нет (или почти нет) никаких психологических барьеров.
Как правило, это трудно. Парням особенно, надо же «быть мужиком». Но согласись, какой бы крутой образ ты себе ни создал, есть случаи, когда обратиться за помощью — это в порядке вещей. Ну, например, когда надо от больного зуба избавиться, ты же не будешь вырывать его самостоятельно? Так почему же мы к психологическому дискомфорту относимся не так, как к физическому? Считаем, что психологическая боль и так пройдёт и никаких мер принимать не надо.
Совет №2: Освободись от шаблонов
И вот, ты поделился с кем-то своим состоянием. Но зачастую бывает так, что в ответ получаешь вовсе не ту реакцию, какую ожидал. Когда ты погряз в депрессии, любые банальные мудрости, типа «самый тёмный час — перед рассветом» или «за тёмной полосой всегда будет светлая» только раздражают.
Кажется, что от тебя просто хотят отмахнуться. Банальные истины ещё никогда и никому не помогали!
Ситуация, в которой мы оказываемся, когда плохо морально, кажется нам особенной и она действительно требует индивидуального подхода. Не взрывайся в ответ на такие «доброжелательные» советы и не замыкайся в себе. Прояви мудрость, пойми, большинство людей просто не умеют правильно реагировать и теряются. Но этот факт не отменяет первый совет и мы говорим снова: обратись за помощью! Тебе нужно получить серьёзное отношение к своей проблеме и не совсем адекватная реакция человека, который выдал тебе порцию дурацких шаблонных истин, просто означает, что ты обратился не к тому человеку.
Совет №3: Проверь щитовидку
Когда у тебя объективно ничего «такого» не случилось и, вроде бы, депрессии взяться просто неоткуда, проверь свою щитовидку! Возможно, все беды от пониженной функции щитовидной железы.
Недостаток гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, может проявляться симптомами, которые выглядят как банальная депрессия: снижением активности, хронической усталостью и нежеланием ничего делать, раздражительностью, проблемами с памятью и ясностью мышления. Выяснить, где же действительно «собака зарыта», в твоей психике или в физиологии — возможно только с врачебной помощью. Не поленись, проверься!
Дефицит витамина D — еще одна причина сезонной депрессии. Такой дефицит вполне естественен для осеннего периода: вит. D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, а их то как раз осенью и не хватает.
Выход: пей витамины, ешь побольше рыбных продуктов или начни ходить в солярий. Да-да, в солярий. Эта процедура добавит твоим мышцам красивого золотистого оттенка, а тебе — хорошего настроения.
Совет №4: Тренируйся!
Вроде бы, особого труда не стоит. Но не тогда, когда тебе хреново. И вообще не кайф из дома выходить, а не то, что веса тягать. Тренировка становится просто невыполнимой задачей. Как же быть? С одной стороны, спорт помогает улучшить настроение и общее самочувствие, с другой — как же дойти до спортзала?
Ну, во-первых, в такой ситуации опять же хорошо помогает компания. То есть, тебе нужен компаньон для похода в спортзал. Если знаешь, что там тебя ждёт твой товарищ и ты обманешь его ожидания, если не придешь — выше вероятность, что ты всё же доберёшься до тренажёрки.
Совет №5: Определи себе цель и стремись к ней
Чётко осознай свою глобальную цель и, исходя из этого, определи промежуточные (краткосрочные) цели. Осознание долгосрочной цели и умение определять промежуточные — огромная помощь тебе не только в достижении максимального результата, но и в преодолении депрессии и психологических спадов на пути к успеху.
Краткосрочной целью может быть, например, достижение какого-либо определенного прогресса в течении двухнедельного срока.
Пример:
- Краткосрочная цель — через две недели увеличить рабочие веса не менее чем на 2,5 кг.
- Долгосрочная цель — фотосессия с обнаженным торсом.
Когда ты достигаешь промежуточных целей — ты тем самым укрепляешь веру в правильность выбранного тобой пути и, собственно, уверенность в себе. Фиксируй каждую достигнутую «вершину» и отталкивайся от неё для достижения бо́льших побед.
Совет № 6: Больше общайся
Конечно, когда ты в печали, общаться хочется наверно в самую последнюю очередь. Но самоизоляция только усугубляет твою депрессию. Поэтому общайся! Только выбирай именно тех людей, которые тебе приятны.
Начни с малого — выбирайся «в свет» ненадолго или устраивай походы в такие места, где не надо поддерживать длительную беседу (кино подойдет). Но всё равно, даже если при просмотре фильма в кинотеатре и не требуется разговаривать, твой компаньон не должен быть тебе неприятным.
Совет № 7: Не заедай депрессию
Негативные эмоции часто вызывает тягу к нездоровой пище. Но это «скользкая дорожка», всеми силами старайся избежать её! Помни, дашь слабину, рискуешь потерять весь наработанный результат и вернуться к началу. Не позволь депрессии отбросить тебя назад.
Совет № 8: Не превращайся в сурка
Не спи слишком много. Даже пасмурная погода и такое же состояние не означает, что надо впадать в спячку. Здоровый сон очень важен, но пересыпание только усилит депрессию. Тут, как правило, чем больше спишь, тем больше хочется. В результате: разбитость, нежелание ничего делать и «диванный» образ жизни. Постарайся получать больше солнечного света, найди себе какое-нибудь увлечение, хобби, сходи на массаж. Заведи хоть домашние животное! Лишь бы это доставляло тебе радость!
Совет № 9: Впусти в свою жизнь солнце
Чаще выходи на улицу. Проветривай квартиру. Не задергивай шторы. Старайся получать как можно бо́льшую дозу солнечного света. Начни ходить в солярий. Свежий воздух и солнце обладают поистине бодрящим эффектом. Во-первых, под действием солнечного света вырабатывается больше витамина D, чем ты можешь потенциально получить из еды (20 минут на солнце равнозначно получению 10,000 МЕ вит. D).
Совет № 10: Прислушайся к себе
Уметь распознавать наихудшие симптомы своей депрессии — очень полезное качество. Научишься ему, считай победил дракона. Потому что депрессия в твоей жизни может случиться не раз и не два. Один из самых худших симптомов депрессии — это неспособность представить лучшее будущее. Беспросветная уверенность в том, что всегда будет такой же мрачняк, как теперь — повод бить тревогу. Главное, суметь осознать, в какой ситуации ты оказался. Что депрессия сродни болезни и от неё надо лечиться, а не принимать как должное.
Поверь, быть мрачной личностью совсем не естественно для человека! Борись, действуй, не замирай в анабиозе. И так, потихонечку, вытаскивай себя из трясины.
