Незаменимые жирные кислоты, ценным источником которых является льняное масло, должны поступать в организм ежедневно, с рационом.
Жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6) — это жизненно важные для здоровья соединения и необходимы нам с тобой не меньше, чем белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Жирные кислоты можно назвать стройматериалами для клеток вне зависимости от их функционала. Незаменимые жирные кислоты являются прекурсорами гормонов, необходимых для правильного формирования и роста мышечной ткани, кроме того, увеличивают выдержку, которая так необходима при изнуряющих тренировках.
Льняное масло положительно влияет на физические показатели и результаты в спорте и культуризме.
Итак, льняное масло + спорт, это:
- Повышение результативности тренировок.
- Увеличение выносливости и снижение накопления усталости.
- Сокращение времени восстановительного процесса после спортивных занятий.
- Снижение интенсивности запоздалых болей в мышцах (на следующий день после усиленной тренировки или тренировки после продолжительного перерыва).
- Оптимизация кислородного обмена в клетках организма, увеличение объёма потребляемого кислорода.
- Укрепление сердца (снижение уровня «плохого» холестерина) и нормализация деятельности гладкой мускулатуры сосудов. В результате, твоё сердце способно вынести гораздо большие нагрузки.
- Повышение иммунитета как естественной защитной силы организма.
Кроме того, льняное масло — это безопасный источник энергии, а значит, от него не полнеют! Зато льняное масло здорово поможет твоим мышцам!
| Совет: масло лучше покупать в аптеках. |
Вкус у масла специфический и многим не по душе, но польза от него настолько велика, что стоит и потерпеть. Со временем привыкнешь.
Чтобы не давиться маслом, есть несколько вариантов его употребления:
- с кефиром;
- с салатами из свежих овощей;
- с варёной картошкой или пюре.
Пищевая ценность 100 г. льняного масла:
| Углеводы | нет |
| Белки | нет |
|
Пальмитиновая кислота |
5 г. |
|
Стеариновая кислота |
2 г. |
|
Олеиновая кислота (Omega 9) |
17 г. |
| Линолевая кислота (Omega 6) | 18 г. |
|
Альфа-линоленовая кислота (Omega3) |
58 г. |
|
Энергетическая ценность: |
900 ккал/3700 кДж |
