Тренируем ноги дома. Три последовательных тренировки
Тренируем ноги дома. Три последовательных тренировки
Упражнения дома

Тренируем ноги дома. Три последовательных тренировки

11.04.20153445

Body-bar.ru
Потенциал ног огромен даже у последнего «задохлика». Ну а раз так, то дело лишь за правильной методикой. Вот она: ноги нужно качать дважды в неделю.

Да, одной тренировкой, пусть и очень тяжелой, никак не отделаться. Однако это вовсе не значит, что в неделю Вам нужны две тяжелых тренировки. Смотрите, какой здесь секрет: вторая тренировка должна быть «легкой»!

Запомните, залог быстрого успеха — волновой график — проводите тяжелейшую тренировочную сессию, однако не ждите пассивного восстановления, а через пару дней устраивайте что-то вроде лёгкой рекреационной тренировки. Она принудительно вымывает из мышц ног накопившиеся шлаки и заменяет их пластическим материалом из аминокислот и анаболических гормонов. Причём, последнее самое важное!


И так как секрецию анаболиков стимулирует только высокообъёмная физическая нагрузка, то тренировка с относительно небольшими весами как раз и выполняет роль такой стимуляции.

Ради второй «ножной» тренировки вам совсем необязательно тащиться в фитнес-клуб! Можно провести её дома, с гантелями.

накаченная икраМ&F предлагаем схему из трёх последовательных тренировок мышц ног, которые вы будет вставлять между тяжелыми базовыми сессиями в фитнес-клубе.

Ротация разных упражнений не даст заскучать, и потому вы сможете продержаться, как угодно долго. Особенно когда будете тренироваться под свой любимый хэви-метал:)

Уже через пару месяцев ваши ноги неузнаваемо преобразятся.

Как-никак, мышцы ног «любят» тяжелую работу и бездействие для них губительно. Но если бы только это! От систематических тренировок у Вас обязательно подскочит либидо. Ведь что такое тренинг ног? Это резкое усиление кровотока в области таза! Значит, усилится и секреция тестостерона. Признайте, против такого аргумента невозможно устоять! Скорее в бой!


Необходимое оборудование:
1. Большой мяч. 
2. Пара разборных гантелей.
3. Стул.

Между базовой тренировкой в фитнес-клубе и тренировкой дома оставляйте на отдых не менее 72 часов.


Программа тренировки

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Упражнение  Сеты  Повторы
Подъём на опору одной ногой  10
Румынская становая тяга*  10
Приседания с опорой  3 10
*  Время от времени делайте становую на одной ноге.

ДЕНЬ ВТОРОЙ
Упражнения Сеты    Повторы
Поочерёдные выпады с гантелями    3 10   
Приседания на одной ноге с гантелями с опорой на стул 3    10
Сгибания ног на мяче    3    10


ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Упражнения Сеты Повторы
Румынская становая тяга 3 10
Приседания с опорой  10
Приседания на одной ноге с гантелями с опорой на стул 10

Источник: Muscle&Fitness2011 №3

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Кто сказал, что тренироваться можно только в спортзале? Дома тоже реально накачать мышцы, было бы желание. А упражнения, подобранные для тебя в этом разделе, хорошо подходят именно для «домашнего использования». Качай мышцы с фанатизмом и тогда не будет никакой разницы, где ты это делаешь, дома, во дворе или в тренажёрке!


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.