EMS тренировки. Новый вид фитнеса

Мы все мечтаем о волшебном способе, «приборчике», который поможет нам быстро и без усилий стать стройными и привлекательными. И, похоже, сейчас фитнес-центры могут нам это предложить: рассказываем об ультра-модном направлении — EMS-фитнесе.

---

Скажем сразу, «совсем без усилий» — это громко сказано (дальше поймёте, почему), однако EMS-тренировки — это действительно что-то революционное.

---

Что такое EMS-фитнес?

Аббревиотура «EMS» расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть «электромиостимуляция». Это значит, что во время занятий ваши мышцы будут дополнительно стимулироваться с помощью электрических импульсов (сила тока составляет от 2 до 15 mA), за счёт чего значительно увеличится эффективность тренинга. Поэтому, продолжительность такой тренировки составляет от 20 до 30 минут, не больше.

Особенности EMS-тренировок

История: фитнес для космонавтов

Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).

Поиграем в робота

Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.


Эффективность

EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?

Как проходит EMS-тренировка

Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.


Три части одного целого:

1. Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
2. Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
3. Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.

Внимание! EMS-фитнес рекомендован для пожилых, неподготовленных людей и людей в период реабилитации. Однако даже самые простые упражнения, подкреплённые током, могут вызвать затруднения. Это связано с непроизвольным сокращением мышц, к которому нужно адаптироваться, и с некоторым ухудшением координации.

   

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали».

Дополнительные рекомендации

ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.

В зависимости от целей, эксперты рекомендуют:

• заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
• 2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
• и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.

Вообще, к ЭМС-фитнесу применимы те же правила, что и для тренажёрного зала:

• нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
• соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.

Польза EMS-фитнеса

Регулярно занимаясь EMS-фитнесом, можно добиться:

• Избавления от целлюлита и галифе, укрепления кожных покровов.
  
• Оздоровления суставов, снятия отёчности, детокс-эффекта. (Лимфодренажный массаж является одной из процедур, которые рекомендуют врачи-ортопеды своим пациентам.)
  
• Общего похудения, активации метаболизма и коррекции проблемных мест фигуры.
  
• Укрепления мускулатуры, устранения мышечного и пропорционального дисбаланса тела. Без вреда для суставов и позвоночника.
  
• Хорошего настроения от сравнительно быстрых результатов.
  
• Экономии своего времени, в конце концов!

 

Кому подходит?

ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени. Профессиональные инструкторы специализированных студий подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.

Противопоказания:

• эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
• сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
• кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
• беременность и первые 10 недель после естественных родов;
• послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
• острые бактериальные или вирусные инфекции;
• гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
• злокачественные новообразования;
• нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
• менструация у женщин;
• сахарный диабет;
• паховая грыжа.
  

Обязательно расскажите своему тренеру обо всех проблемах со здоровьем! Не рискуйте!

Недостатки EMS-фитнеса

Прежде всего, к недостаткам можно отнести высокую стоимость занятий. Одно посещение обойдётся вам в сумму чуть менее 3 000 рублей. При покупке абонемента стоимость разового занятия снижается, но за месячный курс придётся заплатить от 28 000 рублей и выше. Кроме того, стоит внимательно присмотреться к ЭМС-студии: досконально выяснить квалификацию тренера и то, на каком аппарате вы будете заниматься (бренд, страна-производитель и т.д.).