Знания о профилактике позволят избежать нежелательных травм, а знания о лечении — вылечить уже приобретённые.
Сначала напомним (или внесём ясность):
Суставами называют подвижное соединение сочленяющихся костей. Суставы состоят из следующих элементов: эпифиза (концевых отделов), костей, хряща, суставной капсулы, синовиальной жидкости и синовиальной оболочки. Основной функцией суставов является, совместное с мышцами и связками, обеспечение движений частей тела.
Связками принято называть ткани, которые служат для соединения костей между собой.
Методы укрепления суставов и связок
Во-первых, регулярная и своевременная профилактика по предотвращению травм — одно из эффективных методов поддержки связок и суставов в здоровом состоянии. Лечение уже полученных травм отнимает много времени, протекает достаточно сложно и может потребовать хирургических вмешательств. Поэтому, проведение профилактических мероприятий способно сохранить работоспособность суставов и связок надолго. И это, несомненно, положительно повлияет на спортивные достижения.
Что включает в себя профилактика?
Использование укрепляющих добавок и разминка перед тренировкой — вот вся профилактика. В настоящее время наиболее эффективными добавками, положительно зарекомендовавшими себя, являются:
- Хондроитин сульфат — специфические компоненты хрящевой ткани, входят в состав синовиальной жидкости;
* По данным разработчиков лекарственных средств, хондроитина сульфат замедляет резорбцию костной ткани и снижает потерю Ca2+ .
- Глюкозамин сульфат — является компонентом хондроитина и так же входит в состав синовиальной жидкости. Вещество глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью суставов. При нехватке глюкозамина в синовиальной жидкости возникает дефицит хондроитина, что пагубно сказывается на её качестве, способствуя появлению хруста при движении.
* По утверждениям производителей препарата, глюкозамин сульфат увеличивает проницаемость суставной капсулы, восстанавливает ферментативные процессы в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща.
- Коллаген — фибриллярный белок, один из основных компонентов соединительных тканей, обеспечивает их прочность и эластичность.
- Кальций и витамин D необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно, так как витамин D способствует быстрому усвоению кальция. Дефицит витамина D может спровоцировать воспалительные процессы связок и суставов и вызвать различные виды расстройств.
К перечисленным средствам можно отнести добавки, которые так же способствуют укреплению:
- MSM или метилсульфонилметан. Служит для уменьшения воспалений и болезненных ощущений. На сам процесс восстановления влияния не оказывает.
- Жиры омега-3. Способствуют улучшению функции подвижности суставов, облегчают болевые ощущения и улучшают процесс восстановления.
- Витамины B, C, E и минералы — на восстановительный процесс воздействуют, но не столь существенно.
- Акулий хрящ — компонент, который одновременно содержит глюкозамин, кальций и коллаген. Очень часто используется в добавках, но принимать их лучше всё-таки по отдельности. Так будет эффективней.
Профилактические мероприятия следует проводить 2-3 раза в год в течение одного либо трёх месяцев. Продолжительность приёма добавок будет полностью зависеть от нагрузок и физического состояния пациента. В любом случае, профилактика должна включать применение препаратов с глюкозамин сульфатом и хондроитином. Не помешают и приём коллагена, жиров омега-3, витаминов и минералов.
Что касается хондроитина и глюкозамин сульфата, то они обладают кумулятивными (накопительными) свойствами, поэтому, принимать их нужно не меньше месяца.
При болевых ощущениях, при запущенном состоянии связок и суставов одними добавками и специальными гимнастическими упражнениями не обойтись. Лучше обратиться к врачу, на время ограничить нагрузки на больные суставы и пройти полных курс восстановления.
