Никакой спортсмен не застрахован от травм, какие бы меры предосторожности он не использовал. Необходимо понимать, что для быстрого и эффективного восстановления при получении травмы нужны быстрая диагностики и лечение. В большинстве случаев, халатное отношение спортсмена к полученной травме надолго выбивает его из строя, и в дальнейшем приводит к повторному травмированию.
Так что же нужно делать, если произошёл ушиб, растяжение мышц или связок?
Чтобы начать лечение, нужно для начала представлять, какие патологические изменения протекают в тканях, которые повреждены. При травмах связок, сухожилий и мышц изначальной реакцией является микрокровотечение, которое возникает при разрыве капилляров, расположенных вокруг этих материй, которое быстро распространяется на соединение тканей, увеличивая зону травмы. Такая стадия приводит к местной воспалительной реакции. От степени воспаления зависит время восстановления.
Воспаление в тканях проявляются:
- местным повышением температуры;
- образованием отёка;
- болью и нарушением функций.
Все перечисленные симптомы являются исходной реакцией организма на повреждение тканей.
На этом этапе задачей становится изменение процесса и направление его последствий в пользу травмированного спортсмена. В этом случае через 48 часов начинается фаза регенерации, которая может длиться 6-8 недель, до наступления фазы демоделирования. В процессе демоделирования коллаген окончательно восстанавливает структуру повреждённой ткани. В результате образуется рубец, свойство которого по всем биохимическим свойствам, к сожалению, будут уступать неповреждённым участкам связки или мышцы. Именно по этой причине, от того насколько правильно будет оказано лечение (особенно в первые дни после получения травмы), будет зависеть продолжительность воспалительной реакции, размер гематомы, время восстановления, степень рубцевания тканей и всё то, что влияет на восстановительный процесс и профилактику повторных травм.
Признанным методом оказания первой помощи при спортивных травмах является RICE-therapy, где:
R — rest (покой)
I — ice (лёд)
С — compression (давление)
E — elevation (приподнимание).
Лечение методом RICE (в российской аббревиатуре — ПЛДП) должно производиться сразу после получения травмы. Запомните! Оперативное применения ПЛДП (в первые 20-30 мин. после повреждения) может на несколько дней, а то и недель, ускорить возвращение спортсмена в привычный ему тренировочный режим.
Покой
Как только Вы почувствовали боль, сразу прекращайте тренировочный процесс. Продолжение нагрузки в такой ситуации приводит к ухудшению состояния зоны травмирования. Желательна иммобилизация конечности на первые три дня (ношение бандажа).
Лёд
Вторым шагом лечения является криотерапия — охлаждение повреждённого места. Холодная среда способна значительно снизить степень воспалительного процесса, и, как следствие, уменьшить отёк, болезненные ощущения, снизить площадь некроза и грубой рубцовой ткани. При условии целостности кожи, в экстренных случаях, применяют охлаждающий спрей.
Наиболее распространённый метод — прикладывание на место повреждения пакета с кубиками льда (чтобы не вызвать обморожения поверхностного слоя кожи, под пакет кладут слегка влажное мокрое полотенце). Так же можно применять химический одноразовый лёд, выпускаемый в герметичной упаковке. Для голени, предплечья и плеча удобно использовать предварительно замороженную охлаждающую ленту. А при растяжении связок голеностопного сустава — охлаждающий фиксатор.
В первые сутки холод применяют по 20-30 минут с промежутками 45 минут, и в последующие двое суток — по 20 минут с промежуточным перерывом 1-2 часа. Длительность терапии холодом напрямую зависит от места повреждения. Например, связки коленного сустава находятся близко к поверхности, следовательно, для его охлаждения потребуется меньше времени, чем для охлаждения мышцы бедра.
Давление
Быстрое образование давления на повреждённую зону способствует стабилизации тканей и уменьшению отёка. При наложении тугой повязки обязательно нужно следовать правилам — начинать на 4-5 см. ниже места повреждения и продолжать наложение по спирали вверх. Обязательно проверять цвет кожи, температуру и чувствительность в районе ниже повязки. Это нужно для уверенности в том, что не пережаты нерв или артерия. Оказывать давление наиболее эффективно сразу после получения травмы и в первые сутки лечения.
Приподнимание
Первые 48 часов для ограничения кровооттока и снижения отёчности тканей важно держать место повреждения в приподнятом положении. Для ног удобно использовать высокую подушку, а для рук — специальную повязку.
RICE и различные противовоспалительные препараты являются, по сути, методами начальной стадии лечения. Методами, которые существуют для оказания первой помощи. Установить окончательный диагноз, назначить дальнейшее лечение и проконсультировать на счёт возможных осложнений может только врач.
Не относитесь к травмам легкомысленно, следите за своим физическим состоянием и при серьёзных повреждениях не увлекайтесь самолечением. Вовремя оказанная профессиональная помощь экономит время восстановления в разы, что даёт возможность добиваться личных спортивных результатов, несмотря на возникающие препятствия.
