И нет такой задачи в спорте, которую обошли бы производители спортивного питания. Рынок насыщен препаратами, их выбор огромен. Вот как раз об этом мы и поговорим сейчас. Как выбрать, если ты не особо «шаришь» в этом вопросе.
Итак, сперва надо определиться, что из спортпита нужно именно тебе.
И это зависит не только от цели. Важны также и возраст, и тип сложения, и даже пол! Желательно при этом посоветоваться с высококвалифицированным специалистом, например с диетологом.* Если ты занимаешься с персональным тренером, то факт выбора и приобретения спортивной добавки не должны остаться без внимания твоего спортивного куратора. Всегда советуйся с тренером в таких вопросах.
Если делаешь самостоятельный выбор, то делай его в пользу известных брендов.
Причём, не факт, что самая дорогая добавка в своем классе будет самой эффективной для тебя лично. Однако, всем давно известно, что лучший спортпит — это зарубежный спортпит. Страны-лидеры — это бесспорно США и Германия. Поэтому, если у тебя есть возможность заказать добавку за рубежом — смело заказывай. Не сомневайся. Благо, есть надежные инет-магазины, проверенные временем и тысячами доставленных посылок.
Русский спортпит — отрасль, которую можно сравнить разве что с отечественным автопромом. Увы и ах, в этом деле мы застряли где-то в 80-х годах прошлого столетия. То есть, наше отставание в технологиях производства составляет больше тридцатки лет. Печальный факт.
* К слову сказать, на момент написания этой статьи, ни один известный спортсмен или тренер не рисковал употреблять или рекомендовать отечественные добавки.
Ещё один простой, но действенный совет: покупай добавки, рекламу которых можно встретить на страницах спец. изданий по фитнесу и бодибилдингу («Muscle & Fitness», «Железный мир», «Геркулесъ» и др.). Это довольно неплохая гарантия качества — когда производитель не стесняется заявлять о своей продукции в СМИ.
Несколько общих советов по выбору спортивного питания:
Срок годности. Никогда не покупай просрочку. Всегда обращай внимание на дату производства.
Вкус и аромат. Лучше, конечно, отдавать предпочтение продукции с натуральными ароматизаторами в составе. Что касается вкуса, то не гонись за экзотикой. За такими вкусами чаще всего стоят искусственные и определенно вредные вкусо-ароматические добавки. Выбирай ваниль или шоколад, ведь для создания этих вкусов как правило используются натуральные компоненты: ванилин и какао.
Этикетка. Не игнорь информацию с этикетки — внимательно прочти её, как говорится, «от корки до корки». Полезной и важной может быть не только информация о рекомендованной дозе и способе приема. Очень часто довеском к основному компоненту идут всевозможные витамины и минералы. И это вроде бы неплохо и похоже на заботу о нашем с тобой здоровье. С одной стороны, это так. С другой, если ты и без того употребляешь витаминно-минеральные комплексы, то рискуешь получить «передоз» полезностей. Что уже совсем не полезно.
* Для справки: полезнейший для здоровья витамин Е при значительном увеличении суточного потребления становится ядом для печени.
Бюджет. Важно понять, что прерывать курс приема добавок нельзя. Результата в таком случае не будет, а разочарований — хоть отбавляй. Поэтому, если не готов регулярно тратить финансы для покупки препаратов на полный курсовой прием, то лучше и не начинать вовсе. Не выбрасывай деньги на ветер.
Обзор спортпита в зависимости от цели и действия
Масса и сила
Эти два показателя — главное в бодибилдинге. Исходя из популярности этих целей, мы и определили их на первое место. Развитие силовых показателей и увеличение массы — ТВОИ цели? Тогда выбирай креатин, глутамин, гейнер и протеин, которые прекрасно справляются с этими задачами.
- Креатин. Кроме силы и массы способен обеспечить увеличение кратковременной анаэробной выносливости в процессе взрывных тренировок. При доказанной безопасности для организма.
- Глутамин. Необходимая составляющая белка (около 60% мышечной ткани приходится на глутамин). Обеспечивает эффективный рост мышц. Доп.бонус — поддержка иммунной системы.
- Гейнер. Белково-углеводная смесь для набора массы и восполнения энергозатрат организма.
- Протеин. Основа мышечной ткани. Без преувеличения самая популярная спортивная добавка.
Похудение. Сжигание жира
Жиросжигатели — это класс спортивного питания, который сделал существенный качественный скачок в развитии. Ранее жиросжигающие препараты были максимум дву-компонентными и содержали только кофеин и эфедрин. Эфедрин был запрещен и запрет этот настолько строг, что контрабанда данного вещества может стоить пожизненного заключения. И не удивительно, ведь эфедрин по своей структуре и действию схож с метамфетамином (ну, на самом деле, мет и был впервые синтезирован из эфедрина). Ладно, мы отвлеклись на нездоровую тему.
Итак, жиросжигатели. Не будем подробно распространяться на этот счёт. Скажем только, что среди них есть как моно-препараты (L-Карнитин), так и сложносоставные продукты, с внушительным комплексом соединений. Жиросжигателям посвящена отдельная статья, где всё подробненько расписано. Читай.
Суставы
Не делай круглые глаза, суставы реально очень важны для спорта. Конечно, можно дождаться, когда ты станешь атлетом пожилого возраста и тогда уже разбираться с букетом проблем суставного аппарта. Который, будь уверен, расцветёт к тому времени пышным цветом. Спорт не защищает суставы! Напротив, силовой тренинг с его многоповторными упражнениями и использованием серьёзных весов — реальное бедствие для твоих суставов. Поэтому, перефразируя известное выражение, скажем «береги суставы с молоду».
Безконкурентные лидеры в этом благородном деле — глюкозамин и хондроитин. Они хороши как для профилактики заболеваний суставов, так и для восстановления поврежденной хрящевой ткани.
Иммунная система
Тоже очень важна для атлета. Наверно более важна, чем для людей, не подверженных физическим нагрузкам. Кроме того, узконаправленные научные исследования убедительно доказали, что перетренированность является ни чем иным, как истощением иммунной системы.
Чрезмерные нагрузки на организм, в том числе и физические, угнетающе действуют на иммунитет. Отсюда риск подцепить всевозможные вирусные инфекции и простуды. Кроме того, сами по себе тренировки (даже умеренные) приводят к образованию в организме свободных радикалов. Но и это еще не все — подорванная иммунка ведёт к сокращению секреторной функции гормона тестостерона.
Поэтому, активному атлету крайне важно принимать хорошо сбалансированные витаминно-минеральные комплексы или антиоксидантные препараты.
В качестве антиоксиданта хорошо зарекомендовала себя Альфа-липоевая кислота. Она нейтрализует действие оксидантного стресса в мышечных волокнах, который итак или иначе имеет место после интенсивного тренинга. А значит, препятствует разрушению клеточного белка и даже помогает эффективно восстанавливаться.
Нервная система
Интенсивный тренинг — это не только угнетение иммунной системы. Это ещё и перевозбуждённые нервишки. Что означает возможную бессонницу и общее ухудшение качества сна атлета. Бессонница может стать настоящей проблемой и тормозом спортивного прогресса. Плохой сон грозит тебе падением силовых показателей и сокращением выработки анаболических гормонов.
Самым простым и бюджетным вариантом может стать банальная валериана, принятая в вечернее время, непосредственно перед сном. Но есть варианты и среди спортпита. Это может быть фенилалалин, который дополнительно оказывает стимулирующее действие на мышечный рост. Или мелатонин, который помимо всего прочего повышает секрецию гормона роста.
Ясность ума и драйв
Высокий эмоциональный тонус, состояние драйва — эти моменты нельзя игнорировать при занятиях спортом. Да и что мы толдычим только о спорте! Эмоциональный фон в сочетании с интеллектуальным уровнем — залог успеха в любой деятельности, без исключения. Но ясность ума принципиально важна при работе с тяжелыми весами, где концентрация на упражнении должна быть предельной. Ведь критические веса — это потенциальная травма. Обеспечить высокую ментальную концентрацию тебе помогут лидеры этого направления: винпоцетин, DMAE и гиперзин.
За сим прощаемся с тобой! Удачи тебе, высокого анаболизма и всяческих жизненных плюшек!
Статья носит ознакомительный характер, перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
