Эта статья посвящена как раз тем, кто решился, кто запланировал «с понедельника начать» или тем, кто уже даже приобрёл абонемент и несколько раз порадовал своим визитом какой-либо из фитнес-центров.
Конечно, в одной статье всех советов не охватить, но несколько мы всё же подготовили.
Итак, начнём.
«Если ему помогло, то поможет и мне»
Зачастую новичок, который занимается самостоятельно (без персонального тренера), начинает выполнять упражнения по совету друзей-спортсменов или начитавшись соответствующей литературы. Такой вариант сам по себе не плох и конечно имеет право на существование. Особенно если источник информации достоверный, и тот, кто даёт совет —знает, о чём говорит.
Но! Тут есть маленькое, но важное «но». Если новичок берёт за основу готовую программу какого-нибудь известного спортсмена или программу, которую когда-то какой-то тренер прописал какому-то другу / знакомому — следует понимать, что «общие советы не учитывают индивидуального подхода», а «индивидуальные программы — материал штучный». Каждая программа направлена на достижение конкретной цели конкретного человека.
Пользуясь чьей-то готовой программой, будьте внимательны, сопоставляйте свои цели с целями программы, которую хотите использовать в качестве ориентира.
«Моментальный результат»
Огромная скорость на беговой дорожке, несоизмеримо большие веса, тренировки без перерыва и выходных, жёсткое и неоправданное ограничение в еде — все эти рвения на первых порах к желаемым моментальным результатам могут только навредить — превратить занятия спортом в издевательства над собой.
С самого старта необходимо понимать, что сбалансированное питание, правильная техника выполнения упражнений и полноценное восстановление после тренировок — это не избитые фразы, а единые принципы успеха в мире спорта.
К примеру, рост мышц подразумевает мелкие разрывы мышечных волокон в процессе выполнения упражнений. После таких «повреждений» мышце нужно дать время восстановиться, то есть, должны быть перерывы между тренировками. В противном случае, организм не будет успевать заживлять микроповреждения, может впасть в состояние стресса и тогда ждите возможных сбоев в разных функциях своего «измученного» организма. К большим и продолжительным нагрузкам нужно приходить постепенно! А для начала оптимальным числом в неделю будет три тренировки (понедельник, среда, пятница).
Успех — сумма маленьких ежедневных шагов к цели.
«Я стесняюсь»
Ещё одним барьером к достижению поставленной цели является робость и стеснение.
Скромность конечно украшает, но пока вы подбираете нужные слова, чтобы просто спросить совета или просто задать какой-то вопрос у дежурного инструктора тренажёрного зала, вы тратите драгоценное время и тормозите собственные «лыжи». Профессионалами не рождаются, ими становятся. И все «знающие и понимающие» когда-то были на вашем месте. Точно так же ничего не знали и не умели. Но спрашивали, интересовались, пробовали, не сдавались, поэтому у них всё получилось. Не бойтесь проявлять интерес и вы. Не ставьте над собой опыты. Лучше набраться смелости и спросить, чем получить травму по незнанию, просидеть месяц дома и опять начинать всё заново.
Единственно реально существующие границы — те, которые человек ставит себе сам.
«Терпения не хватает...»
Если вы быстро увеличиваетесь в объёмах — вы «химичитесь», т. е. балуетесь анаболиками. Всякие тренировки — это долгий и кропотливый труд. Занятие для терпеливых. Вот почему не так часто можно встретить физически крепких и атлетически сложенных «красавчиков». Чаще случается так, что новички, не получившие желаемых результатов в течении месяца, бросают это «гиблое дело» и продолжают только мечтать. Поэтому запаситесь терпением. Всё будет. Нужно время.
Когда в характере есть зерно настойчивости, препятствия скорее побудят к действию, нежели отобьют к нему охоту.
