Кислород — это энергия! Свыше 90% энергии вырабатывается благодаря поступлению в организм кислорода.
Всем известная фраза «Необходим, как воздух» говорит о том, что потребность в воздухе — самая первая потребность человека. Мы приравниваем наши насущные желания к жизненной необходимости дышать, тем самым указывая на их значимость. Но при этом, большинство из нас забывает дышать правильно. Более того, большинство даже не знает, КАК это делать.
А ведь многие проблемы с обменом веществ и нервной системой можно решить, всего навсего научившись правильно и полноценно дышать. Конечно, мы не устанем повторять: спорт и правильное питание, правильное питание и спорт. Вот золотой ключик к красивому и здоровому телу. Потому как сладкое (быстрые углеводы) и малоподвижный образ жизни НИКОМУ и НИКОГДА не идут на пользу. Хуже всего то, что совокупность этих факторов замедляет метаболизм, который и так не ускоряется с возрастом. Плюс регулярные стрессы, куда же без них. И недостаток кислорода.
Стоит учесть, что современная экология не отвечает в полной мере потребности человека в кислороде. А суматошный ритм жизни отучил нас дышать глубоко: большинство людей делают это поверхностно, ещё больше усугубляя ситуацию.
Оздоровиться, нормализовать обмен веществ, ускорить процесс похудения и, бонусом, сделать акцент на самом «заветном» — на области живота, тебе помогут специальные дыхательные упражнения. В начале практики правильного дыхания, обе части упражнения следует делать утром, натощак, предварительно выпив стакан чистой воды. Более долгосрочная задача — научиться постоянно дышать таким образом, как описано в первой части упражнения.
Техника дыхательного упражнения для похудения
Первая часть:
- Встань прямо. Расслабься.
- Сконцентрируйся на дыхании, подыши в своём обычном режиме, прислушайся к себе (так ты настроишься на дальнейшее упражнение).
- Положи руку (можно и обе) на живот в области пупка.
- Сделай медленный глубокий вдох через нос.
- Также медленно и постепенно опустоши легкие, сделав выдох ртом.
* При выдохе живот должен поджиматься, а не выпячиваться (выпячивание говорит о грудном типе дыхания). На первых порах можно и нужно помогать себе рукой.
Следи за тем, чтобы в процессе дыхания в большей степени был задействован твой живот (диафрагма) и в меньшей степени — грудная клетка. При диафрагмальном (брюшном) типе дыхания, лёгкие заполняются кислородом в более полном объёме, поэтому он более предпочтителен.
Сделай три вдоха-выдоха.
Вторая часть: принцип «до-вдохов» и «до-выдохов»
* Во второй части упражнения и при вдохе и при выдохе задействован только нос!
- Сделай один глубокий медленный вдох и два коротких резких до-вдоха.
- Медленно и как можно полнее опустоши лёгкие и тут же сделай два резких коротких до-выдоха.
- Сделай так три раза.
- Повтори дыхательный цикл сначала.
! Предупреждение: в первое время возможны головокружения. Это нормально. Просто твой организм отвык получать кислород в полном объёме, довольствуясь малым. Если закружилась голова — следует уменьшить время упражнения. Увеличивай количество циклов постепенно.
Чем ещё хорошо данное дыхательное упражнение для похудения? Мы уже вскользь упомянули об этом — дыхание по брюшному типу способно уменьшить объём твоей талии! При таком дыхании укрепляется поперечная мышца живота, происходит втягивание брюшной стенки, а талия становится по-настоящему тонкой — а этого крайне трудно добиться даже потея в спортзале.
Ещё более крутого и быстрого эффекта можно добиться, совмещая дыхательные упражнения для похудения с упражнением «вакуум в животе». Это упражнение основано на практике йогов. И что-то нам подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться:) Просто вспомни, как они выглядят. Читай, применяй на практике и стройность придёт!
