Коленные бинты. Для чего нужны и как правильно бинтовать колени
Коленные бинты. Для чего нужны и как правильно бинтовать колени
База знаний

Коленные бинты. Для чего нужны и как правильно бинтовать колени

05.04.2017231

Body-bar.ru
Бинты используются в железном спорте для того, чтобы уберечь спортсмена-силовика от травм коленных суставов при выполнении приседов с субмаксимальным весом. За счёт чего это происходит? А вот смотрите:

  • Бинты помогают быстрее разогреться;
  • Позволяют дольше сохранять тепло (важно, если вы долго отдыхаете между подходами);
  • Стабилизируют сустав и снижают нагрузку на связки.

Но это не все плюсы, которые даёт бинтование колен. Помимо защиты от травм, бинты прибавляют вам силового потенциала: каждый косой виток бинта добавляет пару килограмм рабочего веса, это преимущество от 10 до 35 кг во время приседаний (при условии, что у вас спина сильнее ног). Обоснованность этого утверждения доказана специальным исследованием 1990 года. Впечатляет?


Справка: в Технических правилах ФПР (прим. Федерация пауэрлифтинга России) соотношение длины и ширины коленных бинтов строго ограничено (8х200см), а значит, мотать надо не только правильно, но и «экономно».

Как правильно бинтовать колени


Советы по бинтованию колен

Из положения сидя распрямляем левую ногу в суставе, полностью вытягивая её вперёд (можно положить на опору). Не сгибаем и держим напряжение в конечности. Носок стопы оттягиваем на себя. 

Начинать бинтование нужно только свёрнутым бинтом и непосредственно под коленной чашечкой. Бинтовать следует до тех пор, пока не поднимитесь на ширину бинта над коленом. Общая высота бинтовки по правилам IPF (International Powerlifting Federation) не должна превышать 30 см.

Схем бинтования несколько, смотрите видео



Недостатки бинтования


Фактор травмирования

При разгибании колена должна присутствовать свобода в определенных точках движущихся частей сустава. Пережатие этих точек под воздействием большой нагрузки может привести к повреждению сустава.


Фактор привыкания

Изначально привыкнув к бинтам, атлет рискует столкнуться с определёнными сложностями при выполнении приседа. Причина в связках, которые остаются ослабленными, тогда как рабочие веса продолжают расти. Стоит атлету хотя бы раз отказаться от бинтов, как привычный вес станет непосильно тяжёлым. Таким образом, многие испытывают так называемую «зависимость» от экипировки.


Если у вас здоровые колени и вы занимаетесь любительским культуризмом, то использовать бинты не обязательно. Вообще, рассматривать целесообразность бинтования можно, если:

  • Вы не новичок. (Новичкам важно привыкнуть к нагрузками и укрепить связочный аппарат, а бинты как раз «выключают из работы связки».)
  • Можете приседать 1,5 собственных веса и выше за один раз. 
В этом случае можно использовать бинты, но только на больших весах (80% от максимума) и не часто — примерно один-два раза в месяц: это даст дополнительный толчок вашим силовым показателям. Кстати, известный канадский тренер Чарлз Поликвин, «воспитавший» не одного олимпийского атлета, считает коленные бинты виновниками замедленного развития мышц задней поверхности бедра. Но выбор, естественно, за вами: плюсы и минусы бинтов мы перечислили. А вот пауэрлифтерам (тем, кто приседает на рекорд, то есть тем, кто соревнуется) и людям с травмированными коленями обязательно нужно использовать бинты при выполнении приседов.


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте, как в любительском, так и в профессиональном, есть множество разных понятий, связанных с физиологией. Знать хотя бы элементарные азы тех процессов, что происходят в организме и основные физиологические понятия, связанные со спортом, ты должен, если всерьёз интересуешься спортом и тем, как «сделать тело»! Кроме того, здесь можно найти материалы, которые объединяет одно — они могут помочь тебе начать вести здоровый образ жизни. Ты обязательно найдёшь здесь для себя много интересного.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.