Справка: Wellness, от англ. «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие» — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
К Wellness классам групповых тренировок относятся:
YOGA (Йога) — проверенная тысячелетиями практика гармоничного развития личности посредством развития физического. Эта самая древняя фитнес-методика основана на асанах — особых позах, трактуемых как единство внешней формы и внутреннего содержания. Йога нормализует психо-эмоциональный фон, избавляет от тревожных состояний, повышает силы и развивает гибкость. Йогатерапия, по своему воздействию на организм, приравнивается к лечебной физкультуре и показана во всех случаях, когда применима ЛФК: от элементарного плоскостопия до межпозвочной грыжи. Йога рекомендуется даже для начального уровня физ. подготовки, возможны занятия при беременности. О самых популярных направлениях йоги, которые можно встретить в современных фитнес центрах, читай в этой статье.
PILATES (Пилатес) — групповая тренировка, направленная на поднятие тонуса, приобретения контроля над телом и развитие координации. Метод Йозефа Пилатеса заключается во взаимодействии разума и тела. Каждое упражнение в пилатесе выполняется при полном контроле дыхания и осознании каждого действия на ту или иную группу мышц. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Не травмоопасен.
STRETCH (Стретчинг) — тренировка направлена на растяжку мышц и сухожилий за счёт упора на тянущие упражнения. Занятия сопровождаются также значительным статическим напряжением. Улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет. Стретч является профилактикой травм суставов. Такие движения рекомендуются в качестве факультативных перед основными тренировками в зале. Подходит для всех.
CALLANETICS (Калланетика) — комплекс от балерины Каллан Пинкней на стыке хореографии и йоги. Включает 29 статических упражнений, которые ускоряют обмен веществ и корректируют проблемные места. Есть мнение, что час калланетики по нагрузке равен 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика помогает при остеохондрозе, болях в шее и в пояснице. Подходит для всех.
FLEX (Флекс) — сочетает упражнения на растяжку ("Flex" — англ. «растяжка») и расслабление мышц. Благотворно влияет на суставы, увеличивает их подвижность. Разогревает мышцы и связки, делая их более эластичными. В качестве дополнительных, Флекс-упражнения могут применяться для выхода из режима жёсткого тренинга. Отличный релаксант, даёт скорый и заметный эффект. Для любого уровня подготовки.
TRX — тренировка от спецназовца в отставке, Ренди Хетрика. Функциональные петли, которые используются в тренинге — это целая система ремней, благодаря которой в качестве нагрузки используется собственный вес тела. Несомненный плюс в том, что при выполнении упражнений практически исключается осевая нагрузка, а значит сведена к минимуму возможность травмирования позвоночника. Занятия объединяют упражнения на координацию, силу и гибкость, то есть всесторонне развивают физическую функциональность тела.
TRX-тренинг взят на вооружение военными силами США и признан лучшей тренировкой для занятий в полевых условиях, где ограничен доступ к спортивному оборудованию. Многие виды спорта используют петли TRX для повышения общей физической подготовки. Подходит даже для людей, которые ранее не испытывали физ.нагрузок.
Все методики, от традиционной йоги до новейших современных систем группового тренинга типа TRX — по-своему интересны. Но любая из них однозначно полезна для здоровья и, в отличие от аэробных или силовых видов групповых тренировок, подходит даже для начального уровня физ.подготовки. Какую из групповых релакс-тренировок выбрать — дело личного предпочтения.
Продолжительность таких тренировок в фитнес-центрах, как правило составляет 45 -55 минут.
